Strong Healthy Mom
Fit tijdens en na de zwangerschap met de juiste training en voeding
Persoonlijke aandacht
Niet meer dan 8 deelnemers in een groep van zowel zwangere vrouwen als jonge moeders.
Buiten
We trainen altijd buiten waardoor je meteen je gewenste portie frisse lucht en vitamine D binnenkrijgt. Het bevordert ook nog eens je immuunsysteem.
Training en voeding
Door een combinatie van trainen volgens de PowerMama methode en voedingsadvies boek je maximaal resultaat!
Vrouwen die sporten tijdens de zwangerschap hebben minder last van zwangerschapskwaaltjes, hebben beperkte gewichtstoename en starten fysiek en mentaal sterk aan de bevalling. Dit heeft ook een positieve invloed op hun herstel.
Over PowerMama
Gemiddeld één op de vier volwassen vrouwen heeft last van klachten aan de bekkenbodem zoals ongewild urineverlies tijdens inspanningen drie op de tien vrouwen houdt na de eerste zwangerschap een lichte diastase (wijking van de buikspieren). Bij meerdere zwangerschappen neemt de kans op een diastase toe. Een verzakking of prolaps is ook een nare klacht die kan ontstaan door verkeerd trainen.
Om dit te voorkomen hebben je buikspieren en bekkenbodemspieren tijdens en na de zwangerschap extra aandacht nodig. Als je buikspieren na de bevalling nog niet hersteld zijn of je bekkenbodemspieren nog niet sterk genoeg zijn is het van belang daar éérst aan te werken. Tijdens de trainingen van het Powermama Programma wordt hier door middel van verschillende oefeningen aandacht aan besteed.
Het PowerMama programma is voor vrouwen die zwanger zijn, recent zijn bevallen en voor vrouwen die tot twee jaar na de bevalling het sporten willen oppakken. Bij een vaginale bevalling zonder complicaties kun je in principe na 6 weken al beginnen met sporten. Bij een keizersnede is dit meestal 8 tot 10 weken.
Trainen met Strong Healthy Mom
De juiste voeding tijdens de zwangerschap zorgt voor een gezonde leefomgeving voor de baby en verkleint het risico op zwangerschapsdiabetes. Na de bevalling draagt gezonde (paleo) voeding bij aan het aanvullen van bepaalde tekorten in het lichaam, zoals bijvoorbeeld bij ijzertekort na veel bloedverlies.
Over mij
Ik ben Daisy, al jaren fanatiek in CrossFit en yoga en moeder van Indy (2021). Ik heb zelf tijdens en na mijn zwangerschap ervaren hoe belangrijk en waardevol lichamelijke beweging en een gezonde leefstijl is. Daarom heb ik Strong Healthy Mom opgericht, met als doel vrouwen tijdens en na de zwangerschap te begeleiden om gezond en sterk te worden.
Heb je vragen over trainen tijdens/na de zwangerschap? Of wil je meer weten over het PowerMama programma? Stuur me een mailtje of vul het contactformulier in, dan neem ik contact met je op.
Daisy Althuizen
Eigenaar van Strong Healthy Mom
- PowerMama Academy β level 1 en 2 (2021-2022)
- OERsterk β Richard de Leth β niveau 1 (2022)
- Sivananda Yoga Teacher Training β 200 uur β India (2020)
Wat anderen zeggen..
Lees hier de ervaringen van andere zwangere vrouwen en moeders over het werken met Strong Healthy Mom en het PowerMama programma
Inspiratie en tips…
Boeken, personen, tips, noem maar op. Ik heb hier veel aan gehad tijdens en na mijn zwangerschap. Misschien helpt het jou ook π
How About Mom – app met meditaties, tips en blogs en een super eerlijk boek over de kraamtijd.
De app (vooral de meditaties, tips en affirmaties) heeft me geholpen in de laatste weken van mijn zwangerschap. En het boek heeft me voorbereid op de kraamtijd (zo belangrijk, en het komt nergens anders aan bod). Geweldig boek, heel eerlijk.
Boezemvriend – alles over borstvoeding (cursussen, kolven, BH’s en nog veel meer).
Met de borstvoedingscursus van de Boezemvriend heb ik mijn baby tijdens de eerste uren na de geboorte (na het verwijderen van de placenta in het ziekenhuis) kunnen voeden. Ik had precies genoeg kennis om zelf te beginnen op het moment dat ik geen hulp kreeg daarbij. Zo waardevol!
Gentle Beginnings – begeleiding tijdens en na de zwangerschap (o.a. lichamelijk, mentaal, massages, belly binding, placenta capsuleren).
Ik heb bij Miriam mijn placenta laten capsuleren voor het aansterken na de bevalling.
De Elvie borstkolf. Deze draagbare en stille kolf is superhandig wanneer je weer aan het werk gaat of voor het eerst een nachtje weg met vriendinnen.
Nadat ik de Medela freestyle (dubbele kolf) een tijdje had gebruikt, ben ik overgegaan op Elvie. Het voelde alsof ik mijn lichaam / tijd / leven weer een beetje terugkreeg. Een fijne en handige kolf; je hebt je handen weer vrij π
